ספורט ופעילות גופנית מה מותר ומה אסור בטיפולי פוריות
ספורט ופעילות גופנית בטיפולי פוריות שונים במהותם מול הכנה לטריאתלון או הרצון לרדת במשקל, אז אין עוררין סביב הרצון לחיות באורח חיים בריא וכל אחת כאן מגיעה מנקודת התחלה שונה ועם היסטוריה ספורטיבית אישית, חלק היו רגילות להתאמן וחלק פחות, אבל אותם כללים נחוצים כשאת בטיפולי פוריות עבור כניסה להריון או שימור פוריות.
סבב טיפולים בדרכ מתנהל סביב 12 – 10 ימים של הזרקת הורמונים.
עד לפני הסבב הראשון, תתנהגי כרגיל, אם את רגילה לפעילות עצימה תתחילי להוריד הילוך שבוע לפני, הפעילות המומלצת בשלב הזה, כל דבר שמזרים דם בצורה מתונה ולא אינטנסיבית.
פעילות גופנית מתונה היא פעילות עד 30 דקות, דופק שעולה מעט ולא יותר, בכל ספורט שתבחרי: אופניים, הליכה, שחייה בבריכה, שחייה בים, אליפטי, מדרגות, יוגה, פילאטיס, הכל רגוע ונעים.
.
התחלת את הסבב, התחלת להזריק, שיהיה בהצלחה!!
שוב תורידי הילוך, בשבוע הראשון של ההזרקות, תשאירי עם האימונים הרכים יותר:
אופניים דופק נמוך, סיבובי רגליים קלים בלי התנגדות, הליכה, שחייה, (אפשר גם לעצור סביב 20 דקות).
בשלב הזה בו השחלות מתחילות להתמלא בנוזלים הן נעשות כבדות יותר ונוטות יותר להתפתל סביב הרצועות שלהן ולכן כל אימוני המתיחות שאפשר היה לעשות לפני תחילת הסבב לא מתאימות כרגע, לא יוגה, לא פילאטיס ולא אימוני כוח בפלג גוף התחתון.
לא לשבת לוטוס גם לא חצי, אפשר ישיבה מזרחית רכה ולא לוחצת.
.
בשבוע השני של ההזרקות תשאירי רק עם הליכה מתונה ומדיטציות, תוך הפעלת שיקול דעת למה את מרגישה, זה השלב בו כל הגוף יכול להרגיש כבדות ועייפות, הליכה יכולה להקל על התסמינים האלה 15-20 יספיקו.
בכל שלב בסבב לא מומלץ: סקי, סנובורד, איגרוף, קיקבוקסינג, היאבקות, קפיצות, באולינג, אימוני כוח, אימוני משקולות, TRX, וכל דבר אגרסיבי אחר, הגוף נמצא במצב רגיש ואין מקום לפעילות אגרסיבית גם אם רגילים אליה כשגרת חיים.
ביום השאיבה, אל תתאמני, את בצום, הגוף צריך לשמור על האנרגיה שלו
אם את עושה שימור, הסבב שלך הסתיים, תזכרי שהגוף שלך נמצא כרגע בעודף נוזלים, קחי עוד כמה ימים של מנוחה מוחלטת ותחזרי כשתרגישי מוכנה, גם כאן החזרה תהיה רכה והדרגתית עד לשיגרה שהייתה לך לפני שהתחלת את הסבב.
אם את בשימור ומתכננת סבב נוסף, קחי עוד כמה ימים של מנוחה מוחלטת ותחזרי כשתרגישי מוכנה, גם כאן הייתי נשארת באזור של אימונים רכים של 20 דקות ופעילות מתונה, אופניים דופק נמוך, סיבובי רגליים קלים בלי התנגדות, הליכה, שחייה, אפשר לחזור ליוגה רק אם לא יהיו פיתולים ומתיחות, אחרת עדיף לוותר.
אם את לוקחת הפסקה של חודש בין סבב לסבב, אז אפשר בחודש הזה לעלות את משך האימונים ל30-40 דקות (אופניים, שחייה, הליכה).
בכל שלב מוקד תשומת הלב שלך הוא האגן, תשמרי עליו!
אם את עושה הפרייה והחזרה ומחכה לבטא, כמו שכתבתי קודם ביום השאיבה תנוחי, אפשר גם ביום שאחרי, גם ביום ההחזרה של העוברים, בגדול עד לבטא אפשר לחזור להליכות של 15 דקות מתונות ביום, אין מקום לפעילות נוספת.
אם קבלת בטא חיובית, מזל טוב!! תישארי עם פעילות גופנית מתונה עד לבדיקת דופק, ובהמשך תוכלי לחזור בהדרגה למה שהגוף שלך מכיר, הפעילות המומלצת ביותר היא שחייה רכה, הליכות, יוגה לנשים בהריון וכו'.
עוד על אימונים בזמן הריון אפשר לקרוא כאן מאת אושרת ברמן מאמנת כושר
בכל שלב מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי שלך! ועדיף תמיד לעשות פחות מיותר!
פעילות גופנית עושה טוב לגוף ולנשמה (והרבה פעמים הנשמה פה כואבת והיא זקוקה לזה), היא מורידה רמות של מתח, היא עוזרת לגוף בוויסות הורמונלי, ומאזנת רמות סוכר, תתחברי לגוף שלך, תפעילי שיקול דעת, את יודעת הכי טוב מה נכון לך, זה הזמן לפעילות מתונה ותומכת, זה לא הזמן "להיכנס לכושר", כרגע הספורט תפקידו לתמוך בתהליך ברכות.
ולא לשכוח את הכלל שתמיד נכון, לעולם לא להתאמן על כאב! או כל תחושה רעה אחרת!!
במצבים של גירוי יתר יש להפסיק כל פעילות ולחזור להתאמן באישור רופא, רצוי עם מאמן מלווה.
מוזמנות לשאול שאלות בתגובות, אנסה לענות בהקדם.
עוד בספורטלי
>> איך שפרתי איכות של עוברים והכפלתי את אחוזי ההפריות
>> שימור פוריות בסל הבריאות – בשורה טובה לנשים עם רזרבה נמוכה
>> איכות זרע, אפשר לשפר? מה מומלץ לאכול?
>> ביצית – האם תזונה ותוספים יכולים לשפר איכות של ביציות?
בהצלחה!
.
טלי – מטפלת שיאצו, תומכת במטופלות פוריות ושימור | צילום: צביקה ג.
.
טלי היא טריאתלטית, צלמת ספורט ומטפלת שיאצו בכירה כבר מעל 20 שנה, תומכת ומלווה מטופלות פוריות ושימור.
מוזמנות לפנות בעמוד בפייסבוק
יש גם קבוצה שמיועדת רק לשימור פוריות בפייסבוק
וקבוצת של מטופלות IVF לחצי כאן
אם אתן רוצות למקסם את הטיפול שלכן מול הרופא, אם אתן רוצות להכיר את הגוף שלכן טוב יותר על מנת לשפר את תוצאות הטיפול, יחד נעבור על המדדים, דוחות מעבדה, פרוטוקולים, בדיקות הדם, תזונה ותוספים, אל תעברי את המסע הזה לבד, תרימי טלפון – 0522959733
הקלניקה נמצאת בתל אביב, עם שפע חניה באפור ללא תשלום.
אל תעברי את המסע הזה לבד, תרימי טלפון!
—
