אינסולין פוריות ותזונה

אינסולין, ההורמון שמנהל אנרגיה ומשפיע גם על הפוריות

אינסולין הוא אחד ההורמונים החשובים והמשפיעים ביותר בגוף האנושי ולא רק על רמות הסוכר, הוא קובע מה הגוף ישרוף, מה יאוחסן, כמה דלק זמין למוח ולשרירים, ואף משפיע על מערכת הרבייה הנשית, הביוץ ואיכות הביציות.

למרות מרכזיותו, רוב הדיון סביבו נשאר שטחי ומתמקד ב"סוכר מזיק", בפועל, הסיפור מורכב בהרבה, ובגלל שהוא יכול להשפיע על הפוריות, אני אנסה להרחיב, להסבר ולתת לכם כמה שיותר כלים מעשיים על מנת להבין ולדעת איך לנהל את זה.

מהו אינסולין?

אינסולין הוא הורמון אנאבולי (בונה רקמות) שמיוצר בלבלב בתאי בטא,
כשסוכר עולה בדם אחרי אכילה, בעיקר פחמימות הלבלב מפריש אינסולין.

תפקידו המרכזי:

להכניס גלוקוז מהדם לתאי השריר, הכבד והשומן

לאפשר לתאים לייצר אנרגיה

לאותת לגוף "יש דלק, אפשר לאגור"

ללא אינסולין תאי הגוף רעבים, גם אם הדם מלא בסוכר (מצב סוכרתי קלאסי).

ואני שואלת למה בכלל צריך אינסולין?

מסתבר כי סוכר (גלוקוז) הוא הדלק העיקרי של התאים, אבל רוב תאי הגוף לא יכולים לקבל אותו לבד.
הגלוקוז נמצא בדם, מחוץ לתאים והתא “סגור”.

אינסולין הוא בעצם המפתח שמאפשר לגלוקוז להיכנס לתאים:

הוא נועל קולטן על פני התא

פותח תעלות גלוקוז (GLUT4 בעיקר בשריר ושומן)

הגלוקוז נכנס לתא ומייצר אנרגיה (ATP)

בלי אינסולין הסוכר נשאר בדם, אבל התאים “מתים מרעב”.

זו הסיבה שבסוכרת סוג 1 (חוסר אינסולין מוחלט) החיים תלויים בהזרקה חיצונית.

למה לא טוב שהסוכר יישאר בדם?

גלוקוז גבוה הוא חומר מחמצן

בריכוזים גבוהים הוא יוצר רדיקלים חופשיים, פגיעה בתאים, בכלי דם ובעצב.

הוא נדבק לחלבונים ושומנים

תהליך שנקרא גליקציה יצירת AGE’s
הם פוגעים בקולגן, בכלי דם, בעיניים, בכליות ובביציות.

הוא משנה את ה־pH והלחץ האוסמוטי בדם

דם סמיך ומתוק מדי פוגע באספקת חמצן לרקמות.

הוא מפעיל “אזעקת חירום” הורמונלית

אדרנלין, קורטיזול, הגוף מפרש זאת כאיום ביולוגי.

הוא גורם לשתן מוגבר, התייבשות, עייפות, דלקת

כי הכליות מנסות להיפטר מעודפי הסוכר

לכן רמות סוכר גבוהות כרוניות מגדילות סיכון למחלות כלי דם, לב, נוירופטיה, כבד שומני וזה מתחיל הרבה לפני סוכרת מאובחנת.

.
התפקידים הפחות מוכרים של אינסולין

אינסולין אינו רק “מנהל הסוכר”. הוא גם:
משפיע על דלקת מערכתית
מכוון שריפת שומן, כשהוא גבוה פירוק השומן יורד
קשור לתחושת רעב ושובע
משפיע על כלי הדם, הכבד, המוח והשחלות
חלק מרכזי במטבוליזם ההורמונלי

לכן רמות אינסולין הן סימן מטבולי, לא רק גלוקוזי.

.
למה אינסולין הוא לא “רע” אלא חיוני?

אינסולין הוא הורמון בונה חיים:

מאפשר אנרגיה לתאים

בונה שריר

שומר על מאגרי גליקוגן בכבד

מאפשר מוח ערני

שומר על רמת גלוקוז יציבה בין ארוחות

בלי אינסולין, אין קליטה, אין אנרגיה, אין חיים.

הבעיה איננה אינסולין, הבעיה היא עודף אינסולין לאורך זמן!!!

ומה הקשר לפוריות ולשחלה?

מסתבר, שאינסולין גבוה לא “הורס ביציות”, אבל הוא משנה את הסביבה הביולוגית שבה הן גדלות וזה מה שעלול לפגוע באיכותן.

בשביל להבין את זה צריך לזכור שביצית מתפתחת סביב 90–120 יום לפני הביוץ, וכל התקופה הזו מושפעת ממצב הגוף, שהרי הן שוכנות בשחלות.

השחלה רגישה מאוד לסביבה המטבולית:

בקצרה: אינסולין גבוה גורם לעלייה באנדרוגנים, מייצר דלקת וגליקציה בזקיק, פוגע במיטוכונדריות של הביצית, ויכול לשבש ביוץ, לא משום שאינסולין “רע”, אלא כי הוא נמצא ברמות של חוסר איזון מטבולי.

ועכשיו קצת יותר בהרחבה:

אינסולין גבוה מגביר אנדרוגנים בשחלה, אינסולין פועל ישירות על תאי התקה בשחלה ומאותת להם לייצר יותר טסטוסטרון, בנוסף, הוא מפחית ייצור SHBG בכבד כלומר יותר הורמונים “חופשיים” פעילים.

עודף אנדרוגנים סביב הזקיק עלול:

לשבש התפתחות תקינה

לפגוע בתקשורת בין תאי גרנולוזה לביצית

לעכב הבשלה

זו אחת הסיבות שב-PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות) רואים ביציות פחות בשלות.

אינסולין גבוה דלקת מערכתית כרונית, תנגודת לאינסולין מעלה CRP, IL-6, TNF-α.
הזקיק הוא מבנה זעיר, רגיש, עשיר בכלי דם ודלקת פוגעת בו.

דלקת סביב הזקיק נקשרה ל:

פחות מיטוכונדריות תקינות בביצית

יותר שבירות כרומוזומליות

פחות סיכויי הפריה והתפתחות עוברים

פגיעה במיטוכונדריות מנוע האנרגיה של הביצית, הביצית היא התא עם הכי הרבה מיטוכונדריות בגוף. אינסולין גבוה וגלוקוז גבוה מעלים רדיקלים חופשיים (ROS) ומחמצנים את המיטוכונדריה.

התוצאה:

פחות ייצור ATP

ירידה באיכות הבשלת הכרומוזומים

סיכוי גבוה יותר לטעויות חלוקה

וזה מתורגם לירידה באיכות העובר.

שיבוש מטבוליזם גלוקוז בתוך הזקיק

הביצית עצמה לא צורכת גלוקוז ישירות, היא תלויה בתאי גרנולוזה.
כשיש תנגודת לאינסולין, תאי הגרנולוזה מתקשים לעבד גלוקוז, פחות אנרגיה זמינה לביצית.

מעט דלק = התפתחות פחות אופטימלית.

השפעה על כלי דם וחמצון השחלה

אינסולין גבוה פוגע בתפקוד האנדותל (דופן כלי הדם).
שחלה עם זרימת דם פחות טובה, פחות חמצן וחומרי הזנה לזקיק.

גליקציה (AGEs) בנוזל הזקיק, (אחד הגורמים המכריעים בהזדקנות העור והגוף כולו).

עודף סוכר יוצר תוצרי סוכרציה שמצטברים סביב הביצית.
מחקרים מצאו רמות גבוהות יותר של AGEs בנשים עם תנגודת, וקורלציה לאיכות ביציות נמוכה יותר.

השפעה על רמות AMH והתבגרות זקיקים

לאינסולין יש אינטראקציה עם מסלול IGF-1, שקשור לגדילה ומיומנות הבשלת זקיקים.
ברמות גבוהות — המסלול “נשרף”, וגיוס הזקיקים פחות יעיל. זה לא גורם להיעלמות רזרבה, אבל משנה את איכות מחזור הגיוס.

תאכלס מה רואים קלינית?

נשים עם אינסולין גבוה (גם בלי סוכרת):

1. יותר ביציות לא בשלות בשאיבה
2. פחות הפריות תקינות
3. יותר הפלות מוקדמות
4. פחות לידות חי בממוצע
5. תגובה טובה יותר ל-IVF אחרי שיפור רגישות לאינסולין

ומה עולה ממחקרים?
הפחתת אינסולין (באמצעות תזונה, פעילות או מטפורמין) שיפרה איכות ביציות וקליטה בנשים עם תנגודת

דפוסי אכילה מייצבי סוכר שיפרו פרמטרים בזקיק ובנוזל הזקיק

תנגודת לאינסולין נמצאה כפקטור סיכון בלתי תלוי לירידה באיכות עוברים

חשוב להבין

אינסולין גבוה לא גוזר גורל שחלתית.
אבל הוא יוצר סביבה ביולוגית פחות מיטיבה להתפתחות ביציות וזו בשורה טובה, כי הסביבה ניתנת לשינוי.

תוך 8–12 שבועות של:

1. תזונה יציבה בגלוקוז

2. הליכה יומיומית

3. שינה טובה

4. ניהול סטרס

רואים שיפור משמעותי במדדי אינסולין — וזה בדיוק חלון הזמן של הבשלת ביצית.
.

מה הגוף בעצם רוצה שיהיה?

עלייה קטנה אחרי האוכל,

ירידה הדרגתית,

מנוחה מטבולית בין ארוחות,

לא קפיצות חדות, לא עומס מתמשך….

חשוב להגיד להרגעה

סוכר בדם הוא לא אויב הוא מציל חיים!
הוא הופך בעייתי רק כשהוא נשאר שם בכמות גבוהה, שוב ושוב!!.

אז איך אפשר לצמצם הפרשת אינסולין גם כשאוכלים מתוק?

המטרה אינה “בלי סוכר לעולם”, אלא הפחתת עומס אינסוליני כרוני.

אוכלים סוכר עם חלבון, שומן וסיבים

כשסוכר מגיע “חשוף” רמות האינסולין מזנקות מהר.
אבל כשאוכלים פרי עם אגוזים, או שוקולד אחרי ארוחה — העלייה מתונה יותר.

סדר האכילה משנה

מחקרים מראים:
קודם לאכול ירקות, חלבון/שומן ובסוף פחמימות
מקטין תגובה אינסולינמית ועומס סוכר.

פעילות גופנית קלה אחרי הארוחה

10–20 דקות הליכה מפחיתה עד 30% מהסוכר בדם.
השריר משתמש בגלוקוז בלי צורך באינסולין.

בחירה חכמה של פחמימות

עדיפות ל:

קטניות

קינואה

ירקות עמילניים

פירות שלמים

דגנים מלאים אמיתיים

פחות:

משקאות מתוקים

עוגות/קוראסונים

לחם לבן

מיצים

חלון אכילה סדור

אכילה מפוזרת לאורך כל היום, אימון יתר של הלבלב.
אכילה ב-3–4 ארוחות מסודרות, פחות אינסולין מצטבר.
אז אל תנשנשו, אתם רעבים שבו לאכול!!

שינה וסטרס

חוסר שינה ומתח מעלים אינסולין גם בלי סוכר בצלחת!!!
אם עד עכשיו חשבתם ששינה זה מותרות, תחשבו שוב!
,

אז איפה מסתתר הסוכר, כי סוכר זה לא רק "סוכר לבן"
.

מוצרים יומיומיים לכאורה בריאים

1. יוגורט בטעמים / יוגורט “אחוז אחד”
2. דגני בוקר, כולל "בריאים", "מלאים", "גרנולה"
3. חטיפי אנרגיה
4. ריבות, ממרחי תמרים, ממרחי שקדים מתוקים
5. חלב שקדים/שיבולת שועל תעשייתי
6. שייקים מוכנים,
7. רוטבי סלט, ויניגרט, קיסר, אלף האיים

.

מזונות מלוחים עם סוכר

1. לחם, לחמניות, טורטיות, פיתות
2. קטשופ, מיונז מתוק, רטבי ברביקיו
3. מזון אסיאתי/סיני — טריאקי, סוויט צ'ילי
4. נקניקיות, פסטרמה, בשרים מעובדים
5. מזון קפוא "מוכן לחימום"
6. קרקרים, פריכיות בטעמים

משקאות

1. מיצי פירות טבעיים (!!)
2. מים בטעמים, קומבוצ’ה מסחרית
3. חלב בטעמים, משקאות קפה מבתי קפה
4. אלכוהול מתוק — סמבוקה, יינות מתוקים, בירה

מאפים ומתוקים “בריאים”

1. עוגיות שיבולת שועל/תמרים
2. עוגות ביתיות "בלי סוכר" — עם סילאן/מייפל
3. חלווה, גרנולה ביתית עם דבש
4. כדורי תמרים עם קקאו

עוד בספורטלי
>> איך שפרתי איכות של עוברים והכפלתי את אחוזי ההפריות
>> כשל שחלתי, מה זה? והאם אפשר לשקם?
>> שחלה ופוריות, מה משפיע על השחלה?
>> כיצד לזהות ביוץ בעזרת ערכי ההורמון פרוגסטרון
>> AFC – בדיקת אולטרסאונד אגן לספירת כמות הזקיקים האנטראליים בשחלות

בהצלחה! .

— .

טלי – מטפלת שיאצו, תומכת במטופלות פוריות ושימור | צילום: צביקה ג.
.

טלי היא טריאתלטית, צלמת ספורט ומטפלת שיאצו בכירה כבר מעל 20 שנה, תומכת ומלווה מטופלות פוריות ושימור.
מוזמנות לפנות בעמוד  בפייסבוק
יש גם קבוצה שמיועדת רק לשימור פוריות  בפייסבוק
קבוצת של מטופלות IVF וקבוצה נוספת של נשים וגברים יחד
וקבוצה לתרומת ביצית תרומת זרע
קבוצת טלגרם למסירת (לא למכירה) הורמונים יש כאן
קבוצה לרזרבה שחלתית נמוכה, כאן!
.
אם אתן רוצות למקסם את הטיפול שלכן מול הרופא, אם אתן רוצות להכיר את הגוף שלכן טוב יותר על מנת לשפר את תוצאות הטיפול, יחד נעבור על המדדים, דוחות מעבדה, פרוטוקולים, בדיקות הדם, תזונה ותוספים, אל תעברי את המסע הזה לבד, תרימי טלפון – 0522959733
—

ואם את מבקשת המלצה גורפת אחת, אז לא הייתי מוותרת על התערובת הטבעית של אגוזים וזרעים של מרסל שעלולה להזין תא בודד אחד ולכן טובה אם את מנסה להיכנס להריון באופן טבעי, אם בטיפולי IVF או בשימור פוריות, בשביל להבין את הכוח של הפורמולה הזאת, צריך רק להקשיב לנשים שלקחו אותה כמו שצריך, להלן חלק מההודעות שקבלתי.

מקורות:
https://did.li/Iyu6q
https://did.li/ZJWIw
https://did.li/gVomC
https://did.li/x7QZH
https://did.li/OhjDN
https://did.li/6sLgT
https://did.li/mEdUY
https://did.li/DPFx5
https://did.li/U18aa