טריאתלט מתחיל, יש לנו כמה עצות טובות בשבילך

צילום: טלי שיאצו | טריאתלט מתחיל
קטגוריה: טריאתלון | מאת: טלי שיאצו


טריאתלט מתחיל, יש לנו כמה עצות טובות בשבילך, טריאתלטים וטעויות נפוצות

טריאתלט מתחיל, קראת סיום העונה ולאור העלייה במספר הנרשמים לתחרויות הטריאתלון בארץ להלן
מספר המלצות וכמה טעויות שכיחות של טריאתלטים שמומלץ להימנע מהם… אתם מוזמנים להוסיף מניסיונכם האישי גם.

טריאתלט מתחיל | שחייה,  

"אין צורך לעשות אימוני ים אני תותח בבריכה", לכאורה השחייה בים אמורה להיות קלה יותר בגלל המליחות המאפשרת לצוף, אבל בים אין קו כחול ויכולת הניווט וההתמצאות במרחב שונה מבריכה ודורשת תרגול, מה גם שבבריכה בזמן אימון כל אחד יודע איפה המקום שלו וכולם עוקפים בנימוס, בתחרות זה ממש לא ככה!

טריאתלט מתחיל | אימון שחייה בבריכה

טריאתלט מתחיל | אימון שחייה בבריכה
.


טריאתלט מתחיל | חימום בים,

"אני לא עושה חימום הגוף יתרגל לאט לאט בתוך התחרות עצמה",
כניסה לים לחימום יכולה לעשות את ההבדל למי שלא מרגיש כל כך בטוח בים,
הכניסה הראשונה מקפיצה את הדופק ועדיף שזה לא יהיה בזמן אמת אלה קצת לפני.

טריאתלט מתחיל | גלים,

אם זאת הפעם הראשונה שלכם בים ויש גלים הסיכוי שלכם לעבור אותם הוא קלוש,
מומלץ מאוד להגיע לתרגול בים גם כשהתנאים לא אידיאלים.

טריאתלט מתחיל | טריאתלון תל אביב הזינוק לים
טריאתלט מתחיל | טריאתלון תל אביב הזינוק לים

 

טריאתלט מתחיל | להתמקם נכון בזינוק,

תנו כבוד לטריאתלטים הוותיקים במיוחד אם לא צפוי לכם פודיום ואל תדחפו לשורה הראשונה, זה יכול להיות מאוד לא נעים במים, החברה קוראים לזה "מכונת כביסה" אני באופן אישי טעיתי בזה בטריאתלון אילת, לא בכוונה, בדרך לעמוד בקצה ולא במרכז עצרתי להגיד שלום ובום כולן מוזנקות, מצאתי את עצמי בלב הים באמצע עם עשרות שחייניות מסביב, הרבה יותר קשה לשחות, מאוד מאתגר, מאוד לא מומלץ למחילים!
—-
טריאתלט מתחיל | להתמקם נכון בזינוק

טריאתלט מתחיל | להתמקם נכון בזינוק,


טריאתלט מתחיל | חליפת שחייה,

"מדדתי את החליפה בבית היא ממש סבבה, זה בזבוז זמן לעשות אימון רק על זה", מי שמגיע לתחרות עם חליפת שחייה בפעם הראשונה יכול לעבור חוויה לא פחות מקשה, זרימת הדם משתנה ונדרשת הסתגלות נשמתית, גם ככה תחרות זה מרגש ומעלה דופק, לא צריך עוד גורמים שבסופו של דבר יכולים ליצור היפרוונטילציה.

ולא פחות חשוב, את החליפה יש "לשמן", לא עם שמן, מומלץ להשתמש בתכשיר "און בייבי" של מאמי קר- שלא הורס את החליפה מה שוזלין כן עושה, גם ככה החליפה חונקת ושורטת ואתם יכולים למצוא את עצמם עם שריטות על הצוואר שנראות ומרגישות כמו כוויה.

טריאתלט מתחיל | חליפת שחייה

 טריאתלט מתחיל | חליפת שחייה

 

טריאתלט מתחיל |  אופניים, 

גלגלים מנופחים, שרשרת משומנת, וברכיבה היצמדו לימין, תרכבו תמיד בצד ימין, שמאל זה לעקיפה בלבד!

טריאתלט מתחיל | החלפות,

אל תשכחו כי יש ריצה אחרי הרכיבה אל תוותרו על שלב זרימת הדם כהכנה למעבר,
תורידו התנגדות ועברו לסל"ד גבוה, אחד המדדים להצלחה בתחרות בעיני היא מעברים קלים,
לא מעט טריאתלטים נותנים בכל הכוח ברכיבה ולא מרככים את המעבר לריצה,
שם הם יכולים לשם ביוקר בכאב גב וכבדות חריגה בפלג גוף התחתון בזמן ריצה,
מה שבסופו של דבר יאט אתכם ויהרוס שלכם את התוצאה שאליה יכולתם להגיע אם חלוקת הכוח הייתה מאוזנת מראש.

טריאתלט מתחיל | הרפתקאות,

לא לעשות שום דבר חדש רק בזמן התחרות, אין שום סיבה להתחיל בתחרות משהו חדש, לא ג'ל, לא משקה, וגם לא טיפ יעיל במיוחד, גם אם מישהו בשטח החלפה פתאום נתן לכם עצה לחסוך 10 שניות, כמו לדוג בשביל מה גרביים, תרוצו בלי, אתם תמצאו את עצמכם עם יבלות מיותרות.

טריאתלט מתחיל | אחריות, 

זה נכון שאומרים שרק הראשון צריך להכיר את הדרך כי כולם אחריו, אבל עדיין ספורטאים רבים מגיעים למסלול בתחרות בפעם הראשונה, מאוד מומלץ להכיר את מסלול התחרות, שטח החלפה, ואיפה מתקיים הסיבובים במרחקים ארוכים.

טריאתלט מתחיל | אחריות אישית | אליפות אירופה באילת | צילום: טלי שיאצו

טריאתלט מתחיל | תזונה,

זה לא הזמן לחשב קלוריות, לא לוותר על ארוחת ערב\ארוחת בוקר וכמובן הזנה לאורך כל התחרות, ג'לים, משקה איזוטוני וכו'…

טריאתלט מתחיל | זמנים,

לא להתחיל מהר מידי, גם אם התחרויות הקצרות הן רק הכנה לתחרויות הארכות , אז לפתוח חזק זה הרגל רע, החוכמה בתחרות היא למצוא את הקצב הכי טוב שאפשר ולהחזיק בו לאורך זמן בלי לפגוע באף קטגוריה. אם לחצתם חזק מידי באופניים ופגעתם בקצה הריצה שלכם לא הרווחתם כלום.
טריאתלון ראשון שלכם? חכו רגע עם הזמנים, תוצאה טובה מאוד קשה לשפר, תהנו מהדרך, תסיימו עם חיוך….
אתם לא רוצים להגיע לשער סיום ככה!!

טריאתלט מתחיל | על קו הסיום

ספורט זה דרך… בדיוק כמו בחיים, כל יום לומדים משהו חדש… אתם מוזמנים להוסיף חוכמה משלכם בתגובות ואולי תחסכו טעויות לספורטאים פעילים אחרים.