בתל אביב כולם רצים מהר… האומנם? אסף כהן בא לפצח

צילום: טלי שיאצו | רצים בתל אביב | מרתון תל אביב בחגיגות המאה
קטגוריה: ריצה | מאת: אסף כהן


בתל אביב כולם רצים מהר… האומנם? אסף כהן בא לפצח

.

.

בתל אביב כולם רצים מהר | ספורטאית שלי דיווחה לי על ביצוע אחד האימונים וצירפה הערה שעוררה בי צורך להעביר את המידע הבא, שאני כל הזמן מטפטף באימונים לספורטאים
רק כדי לחבר לסיפור היא מתאמנת בדרך כלל באיזור מגוריה, לא בתל אביב והגיע לביקור בעיר הגדולה…
"יש איזו תחושה שבתל אביב רצים מהר… כולם רצים מהר… אז זה הסתדר לי עם האימון המהיר הזה…" היא כתבה לי בסיכום האימון.

 

צילום: טלי שיאצו | רצים בתל אביב

צילום: טלי שיאצו | רצים בתל אביב

לטענתי לא כולם רצים מהר בתל אביב, זה נכון שיש הרבה יותר רצים בתל אביב,
בטח יחסית למקום שהיא באה ממנו, אך אנחנו פוגשים את מה שאנחנו חושבים עליו רוב הזמן.
מי שרץ מהר, או שיש לו נטייה לרוץ מהר- יפגוש את הרצים המהירים.
כך גם הריונית תחשוב שכולן בהריון סביבה. כשאנחנו פוחדים ממשהו הוא מופיע לנו בתודעה יותר.
כשאנחנו עצובים "נפגוש" יותר שירים עצובים ברדיו או שנרגיש יותר עצב סביבנו וכמאמר הפתגם
טוב מביא טוב ואהבה מביאה אהבה… ועוד כל מיני דוגמאות לכך שההוויה שלנו מושפעת
ומשפיעה על מה שאנחנו קולטים מהסביבה…
בצעד מהיר נחזור לתחום שלנו – תחום הספורט, ניהול קצב נכון באימונים ובתחרויות…

 

בתל אביב כולם רצים מהר | ניהול קצב תחרות

כדאי לנו להיות במקום ובזמן בו אנחנו צריכים להיות- נשמע מוזר?! אסביר…
בעולם הספורט ובעולם בכלל לקצב, למהירות ולזמן יש המון משמעות.
הרבה מאוד דברים נמדדים ונשפטים עלי ידי המהירות בה הם מתבצעים.
ישנם חוקים המתבססים על מהירות, הרבה מאוד ממקצועות הספורט נמדדים במהירות ובזמנים ובכלל, זה מדד זמין ומאוד נפוץ.
אך לא תמיד המהירות היא הדבר הנכון, החיפזון מהשטן- לא נהגה סתם… בעולם האימון לא כל מי שמבצע מהר מבצע נכון.
לכל אימון יש מטרה, יש אזורי "עבודה" ויש דרך נכונה לביצוע. לכן אנחנו צריכים להבין את מטרת האימון
או לפחות לעקב בדריכות אחרי הוראות המאמן ולבצע את המוטל עלינו כדי להרוויח את מה שתוכנן עבורנו,
כדי להשתפר ובטח כדי להרגיש טוב ולהישאר בריאים.

.

.

בתל אביב כולם רצים מהר | המהירות העצמית שלי

מבחינת ניהול קצב בתחרות- לכל אחד מאיתנו יש את המהירות העצמית, המתאימה ליום ולזמן הביצוע.
בהתאם לאימונים שהתבצעו, בהתאם למצב הפיזי בתקופה האחרונה ובטח באותו היום.
התפקיד שלנו הוא לזהות את המהירות/ הקצב/ האנרגיה המתאימה למצב הנוכחי ולבחור בה.

זה מאתגר ללא ספק. הניצחון הגדול הוא לקלוע בול לקצב הזה וכך למצות את הפוטנציאל שלנו באותו היום. באופן אישי היו לי מספר תחרויות רב בהן הגעתי ראשון אך לא הרגשתי מנצח – לא הייתי מרוצה מהביצוע שלי,
לעומתן תחרויות רבות בהן הגעתי במקומות רחוקים מהראשון ואף באחת מהן הגעתי אחרון בפער רב
ובכל זאת הייתי מלא סיפוק מהביצוע שלי ותחושת ניצחון מילאה אותי…
הרי זה ברור שקו הזינוק מלא במתחרים/ משתתפים והיחס אליהם הוא שמשנה את המיקום.
אני מכוון לביצוע נכון, מדויק, מתאים לכל אחת ואחד מהספורטאים וכמובן גם בעצמי.
זו ההגדרה שלי והדרך שלי להצלחה בתחרות ובספורט בכלל.

בנוסף לכך, זו גם אחת הסיבות לדעתי שתחום הטריאתלון מצליח כל כך- היכולת לשלב בין המקצועות
ולבצע טוב בכל אחד מהם, בהתחשב במקצועות האחרים, עוזרת הרבה מאוד פעמים לספורטאי חלש יחסית בכל אחד מהמקצועות, להגיע לפני ספורטאי אחר החזק ממנו. זה אחד ה"קלפים" המשמעותיים ביותר בספורט הזה ובכלל לטעמי- ניהול נכון של התחרות…

 

צילום: טלי שיאצו | טריאתלון בתל אביב

צילום: טלי שיאצו | טריאתלון בתל אביב

באירועים ארוכים הדבר מקבל משנה תוקף- ככל שהאירוע מתארך, טווח הטעות גדול יותר וניהול התחרות על כל היבטיה משמעותי יותר.
האימון לתחרות ארוכה מתבסס על אימון פיזי- שיפור פיזיולוגי של היכולת של הספורטאי/ת וחייב להתבסס על היכולת המנטאלית להתמודד עם אתגרים וקשיים, זה נכון וזה בעיקר מה שמדברים עליו כל הזמן- המשמעות המנטאלית. אך כשנעטוף את כל המוכנות הזו ונשים אותה על קו הזינוק… נשאר לנו לבצע נכון את מה שהתכוננו אליו ועליו תקופה כה ארוכה. רק הביצוע הנכון יאפשר לנו לקצור את פרי עמלנו.
כאשר אנחנו חורגים מהקצב ה"מיועד לנו" בין אם בידיעה או מחוסר תשומת לב, אנחנו לוקחים סיכון, יוצאים מהאזור הבטוח.

אם הצלחנו ואכן הגענו מהר יותר- סימן שלא ידענו באמת מהו הקצב שלנו, לא הערכנו נכון את יכולתנו, או שהיינו שמרנים- התוצאה תוגדר כספליט שלילי (negative split). ככל שהיינו שמרנים יותר (איטיים יותר מהקצב שלנו) יוותר לנו יותר כוח ונוכל לקזז יותר זמן בחלק השני שלאחר ההגברה. ברוב המקרים במצב הזה נשתמש בהיעדר נסיון, לקראת תחרות ראשונה במרחק המדובר או במצבים בהם תקופת האימון היתה חסרה/ קצרה. מצב זה כמובן מאפשר לנו להכנס בהדרגה לתחרות ולהיות בטוחים בקצבים שלנו. נדרשת כאן המון סבלנות ואורך רוח כדי לא להחפז בשלבים הראשונים.

האופציה המאתגרת יותר היא היציאה מהקצב ה"מיועד" – הגברה מוקדמת מדי או חזקה מדי שתגרום להתמודדות עם קושי גדול בהמשך, המוביל לירידה משמעותית בקצב ו"תשלום יקר" שמוריד את ממוצע הביצוע אל מתחת לקצב המתוכנן המקורי. זה לא אומר שהיינו מחזיקים את הקצב המקורי אך כמובן שהיה יותר סיכוי להחזיק אותו אם לא היינו מגבירים. מצב זה נקרא ספליט חיובי (positive split) וככל שאנחנו יותר מקצועיים ההפרש בין הספליטים יהיה קטן יותר, תהיה האטה מעטה יותר ונסיים קרוב מאוד למהירות הממוצעת אותה תכננו וחשבנו שאנחנו מסוגלים לה. ככל שהטעות גדולה יותר, הפרשי הקצבים גדולים יותר עד למצב הקרוי לעיתים "קיר"- השם ניתן כיוון שמרגישים שרצים נגד קיר… או פשוט לא מצליחים לזוז. כבדות נוראית שלעיתים אפשר לצאת ממנה אחרי הפסקה או האטה ואכילה.
.

.

בסופו של דבר אנחנו צריכים לבחור היכן אנחנו רוצים לעמוד, מה אנחנו רוצים להשיג ואילו סיכונים אנחנו מוכנים לקחת בעבור זה. הכל עניין של החלטה אישית ומקצועית.

לסיכום: רצים מהירים יש בכל הארץ לא רק בתל אביב, האם אנחנו רוצים להסתמך על מזל? מ.ז.ל = מקום זמן לעשות, להיות במקום הנכון בזמן הנכון ולעשות את הדבר הנכון… יש לנו המון כספורטאים המון בחירה, המון אפשרויות בביצוע, אך האחריות שלנו כספורטאים נמדדת במציאת הברירה האחת תאפשר לנו לממש את הפוטנציאל שבנו, להצליח, לנצח את הנצחון האמיתי ובטח להרגיש טוב ומלאי סיפוק, זוהי מטרתנו האמתית בסופו של דבר בספורט, לא כן?

>>> עוד בספורטלי

לוח תוצאות לספורטאים

תמונות מישראמן 2015

להיות חזק בראש או אימון חיזוקים מנטאלי