X
הרשמה
שם פרטי*  
שם משפחה*  
דואר אלקטרוני*  
מין:*  
 

נעלי ריצה - איך בוחרים נעלי ריצה?

נכתב בתאריך:05/08/2016 07:47:00 מאת: Yaki Weiss

נעלי ריצה

כרצים אנו נחשפים למגוון עצום של נעלי ריצה, וכל חברה ויצרן מפתים אותנו עם הטכנולוגיה החדשה והטובה ביותר. בכתבה זו אתמקד בשיקולים העיקרים לבחירת נעל ריצה, התאמה אינדיבידואלית על פי נתוני הרץ וכמובן מניסיוני האישי.
 

אתחיל ואומר שנעל ריצה צריכה לאפשר לנו ריצה בנוחות, ריצה שתתאים לנתונים הביו מכאניים שלנו. כלומר לנסות לא לפגוע ביכולת הריצה "הטבעית" שלנו , בהתחשב כמובן בהתאמתן למשטחי הריצה של תקופתנו (כמו כבישים ,משטחי בטון). נעלי הריצה המסורתיות מספקות לנו יציבות, ושיכוך מפני הזעזועים, עם זאת רוב הנעלים מאלצות אותנו נחיתה על העקב, תוצאה הפוכה לריצה טבעית (בריצה טבעית הנחיתה מתבצעת ראשית על קדמת כף הרגל/ כריות כף הרגל ורק אח"כ על העקב). בדרך לרכישת נעלי הריצה שלכם תיחשפו לכל ההבטחות של יצרניי הנעלים “שתרחפו"  בעזרת הטכנולוגיה המתקדמת שלהם.


צר לי לבשר לכם שעדין אף נעל לא תרוץ במקומכם... , סביר שגם אף נעל לא תשפר את ביצועכם באופן משמעותי אם בכלל. אך עם הזמן תבינו שלהשיג מנעל תחושת נוחות מכסימלית ,היא ערך עליון במעלה ואינו מובן מאליו כלל וכלל. בחירת נעל מתאימה היא ענין לא פשוט אך אפשרי, ראשית על ידי התאמת סוג הנעל לאופי הרץ וסגנון הריצה. לכן  לא יהיה זה נכון לשאול "מה היא הנעל הטובה ביותר?", השאלה שצריכה להישאל היא " מה היא הנעל המתאימה ביותר עבורי".  נעל אשר טובה לאחד לא בהכרח טובה לאחר!  לפיכך כל השאלות בפורומים וברשתות החברתיות, וכל התגובות והדעות המלומדות של "חכמת ההמונים", נכונות תמיד אבל בעיקר עבור הממליצים...עם הזמן תבינו שחלק נכבד מהתהליך כרוך בניסוי וטעייה.
 

אינדקס ספורטלי - לוח עסקים בספורט של ישראל

כיצד לבחור את נעל הריצה שתתאים לכם

 

  • סוג הריצה שלך( שטח/כביש), וסגנון הריצה (יעיל/כבד) 
  • בחר את הקטגוריה של הנעל ( ע"פ הנתונים הפיזיים של הרץ) והתכונות המתאימות לצרכיך.
  • נסה את הנעלים כדי לנסות למצוא את האחת המתאימה לך ביותר.
     


כיצד אנחנו רצים ?

אם ברשותכם נעלי ריצה משומשות , תוכלו לבדוק את דפוס הריצה שלכם על-ידי התבוננות בסוליה , כך נוכל לזהות את הביומכניקה של הריצה שלנו.

  • פרונציהPronation  בסיסית ניטראלית  :מציג סממני שחיקה המרוכזים תחת מרכז כרית כף הרגל, ושחיקה בחלק חיצוני קטן מאוד בצד/אחורי העקב. נוצר כתוצאה מגלגול טבעי פנימה של כף הרגל לאחר נחיתת העקב על הקרקע, ובכך עוזר בספיגת הזעזועים , ולהקלת הלחץ מהברכיים והמפרקים. זו היא תכונה נורמלית של רץ ניטראלי ויעיל ביומכנית. לרץ עם סגנון ריצה טבעי כזה, יתאימו נעלים ניטראליות
     
  • אובר פרונציה Overpronation: צורה מוגזמת של גלגול טבעי של כף הרגל פנימה, נבחין בסממני שחיקה לאורך הקצה הפנימי של הנעל, ובחלק החיצוני/אמצעי משמעותי יותר בעקב. תופעה זו יכולה להעלות סיכון לפציעות וכאבי ברכיים. לסוג רץ כזה יתאימו נעלי יציבות או בקרת תנועה.
     
  • סופינציה - Supination: מאובחנת בסממני שחיקה לאורך הקצה החיצוני של הנעל והעקב. זהו גלגול החוצה של כף הרגל , כתוצאה מכך צמצום שטח נחיתה של כף הרגל. רצים בסגנון הזה יתאימו נעלים ניטראליות עם שיכוך וגמישות רבה.



     איור: יאקי וויז

 

קטגוריות נעלי ריצה 

  • נעלים – ריצת כביש  מיועדות לריצה על משטחים קשים כמו מדרכות, בטון וכמובן כבישים. נעלים כאלו צריכות לתת שיכוך ונוחות, ולייצב את הרגלים במהלך הצעדים שחוזרים על עצמם שוב ושוב על אותם המשטחים הקשים. 
  • נעלים – ריצת שטח  מיועדות למסלולים מחוץ לאזורים אורבניים/כביש, נעלים אלו מתאימות למסלולי off-road  כלומר שבילים , אבנים, סלעים, בוץ  ועוד. נעלים אלו מתאפיינות בסוליות אגרסיביות לאחיזת שטח, הגנה על הרגלים ויציבות.

 

נעלי ריצה – סוגים  והתאמתם 

 

  • נעלים ניטראליות – NEUTRAL  : מתאימות לרצים ניטראליים עם פרונציה קלה בעלי קשת בינונית-גבוהה ללא תמיכה. רצים עם סופינציה (גלגול כף הרגל לצד החיצוני). נעלים אלו מספקות שיכוך וספיגת זעזועים. * רצים אשר משתמשים במדרסים, כדאי שיבחרו בנעל ניטראלית.  
  • נעלים עם שיכוך מרבי : נעלים עם שיכוך וריפוד מכסימלי הפכו לפופולאריות ביותר בשנים האחרונות.  
  • נעלים תומכות – Stability  : מתאימות לרצים עם אובר פרונציה קלה עד בינונית, בעלי קשת בינונית. לעיתים קרובות נמצא תוספת חיזוק  בצד הקשת בחלק הפנימי של הסוליה.  
  • נעלים מתקנות - MOTION CONTROL : מומלצות לרצים עם קשת נמוכה- שטוחה עם פרונציה בינונית עד חמורה, אשר זקוקים לתמיכה מקסימאלית בחלק האחורי של כף הרגל ובאזור הקשת.  
  • נעלים מינימליסטיות – נעלים קלות עם שיכוך מינימלי, דרופ נמוך 4מ"מ – 8 מ"מ, מעודדות ריצה טבעית, עם נחיתה על מרכז/קדמת כף הרגל. מתאימות בעיקר לרצים יעילים ביו-מכאנית, וקלי משקל. נעלים אלו מתאימות לשימוש של בין 300-400 ק"מ בלבד.  
  • נעלים "יחפות" :מספקות מינימום הגנה, סוליה דקה מאוד 3-4 מ"מ בלבד מהקרקע. נעלים אלו תמיד מגיעות עם דרופ 0 (גובה העקב והבוהן זהים). נעלים אלו מעודדות ריצה טבעית, נחיתה על קדמת כף הרגל.

   

אורך חיי נעל ריצה

אצל רצים שמתאמנים קבוע , זוג נעלי ריצה אמור להחזיק בין 600 ק"מ ל – 800 ק"מ בערך. (מדובר על 3 - 4 חודשים לרצים רגילים..) בכל מקרה כדאי במקביל לשים לב למספר סממנים בולטים כמו  שחיקת הסוליה החיצונית, סימנים של דחיסה בחלק הפנימי והחיצוני של הסוליה, או נעל שמאבדת את צורתה באופן משמעותי. במקרים כאלו יתכן שזה הזמן לעבור לזוג חדש.

 

 
טיפים אחרונים בהחלט 

  • תשקיעו מעט בלהכיר איזה "סוג רצים אתם" ( במאמר למעלה נתתי מספר כלים שיכולים לעזור), כך תגיעו לבחירה מכוונים יותר, ועם בטחון עצמי גבוה יותר.
  • מומלץ לפנות לחנויות אשר מתמחות בנעלי ריצה , ולא לחנויות או רשתות שמוכרות ציוד ספורט וגם נעלים...
  • חפשו חנויות המתמחות בלהתאים נעלי ריצה, בהן תוכלו לרוץ עם הנעל על מסילה ורצוי עם מצלמה, כך תוכלו לראות כיצד אתם רצים עם הנעל. האם אתם יציבים, נוחתים באופן תקין ותנועת הריצה נראית לכם תקינה.
  • לאחר כל הכתבה אשר הציגה בעיקר נתונים טכניים ופיזיולוגים, הגורם החשוב ביותר לבחירת נעל הריצה שלכם היא תחושת הנוחות בתוך הנעל. נעל ריצה צריכה להיות נוחה לכם מהשנייה הראשונה! שימו לב לכל תפר, לשון, לחץ או  אי נוחות בכף הרגל , נעל לא נוחה היא נעל שכנראה לא מתאימה לכם. תתפלאו לעיתים אותה נעל  עמה אתם רגילים לרוץ, שנוחה לכם מאוד, בדגם חדש שלה תהיה פחות נוחה משמעותית...
  • תקשיבו למוכרים, תתייעצו עם היועצים (בתקווה שהם מקצועיים), אך בסופו של דבר הבחירה צריכה להיות שלכם ושלכם בלבד!
  • נסו לנתק עצמכם מהשפעות כמו מותגים, טרנדים, ונעל שיש לחבר, תזכרו הנעל שלכם צריכה להתאים

לכם.

  • תיווכחו בכך שנעל שהייתה נוחה בעת המדידה, תתחיל להציק או לגרום לכאבים חדשים לאחר מספר ריצות. לעיתים זו היא התגובה שלנו לשינוי, ואחרי שימוש נוסף תחזור להיות נוחה . אך לעיתים יתכן שהנעל שבחרתם פשוט לא מתאימה לכם.
  • אם אתם רצים עם מדרסים, אל תשכחו לבוא איתם למדידה.

   

בהצלחה וריצה נעימה!!

 

 

רץ כ 11 שנים, משתתף באין ספור תחרויות למרחקים שונים. לומד את נושא הריצה, ציוד ופיזיולוגיה להנאתי. כמו שתבינו מהר, אוהב לנסות ציוד חדש/נעלים ולשתף.

עוד בנושא

ממשיך לרוץ - כוחה של אהבה אליה ולריצה
מרתון - מחשבות נוגות על מילקי | חלק א'
לרוץ אולטרה - סובב עמק, לא רק למסובבים
מרתון תל אביב מאחורי, עם הפנים ל 2017

תגובות פייסבוק

אירועים מומלצים
לכל האירועים
גלריות אחרונות
לכל הגלריות
3
יוני
תמונות מטריאתלון תל אביב 2017
27
מאי
תמונות מטריאתלון נשים 2017
29
אפריל
תמונות ממרוץ הרצליה 2017

תגובות פייסבוק