X
הרשמה
שם פרטי*  
שם משפחה*  
דואר אלקטרוני*  
מין:*  
 

החשיבות של עיסוי ספורטאים כחלק מתוכנית אימונים

נכתב בתאריך:28/12/2015 10:13:00 מאת: מיכל סיון

בשנים האחרונות חלה עלייה גדולה בכמות הספורטאים החובבנים המתאמנים מעל 8 שעות בשבוע.
לאט לאט גם מתחילה לחלחל ההבנה בחשיבות אימונים פונקציונאליים וחיזוקים. אך עדיין ישנו משפט שאני שומעת לא מעט פעמים אצלי בקליניקה – "אני עושה חיזוקים, למה עדיין אני נפצע?".

לעיתים קרובות התשובה נעוצה במרכיב חשוב אשר הוחסר מתוכנית האימונים- עיסוי.
 

עיסוי ספורטאים שונה בתכליתו מעיסוי בספא. בעיסוי ספורטאים יש עבודה על עומק השריר בלחיצות שלעיתים אינן נעימות לספורטאי וזאת במטרה לפתוח "קשרים" בשרירים. לעיתים הספורטאי אף עלול לצאת כאוב מהטיפול אך לאחר מספר שעות ירגיש את השינוי באופן משמעתי.

צילום: עומר לוי
 

אז מה מעניק לנו העיסוי העמוק?
-  גמישות, העיסוי מאריך את סיבי השריר ובכך משפיע על גמישות הרקמות. שימור ושיפור הגמישות של הספורטאי. בכדי לשמור על ביצועים גבוהים, ספורטאי, בכל תחום של ספורט חייב לשמור על רמה גבוהה של גמישות.

 

-  עיסוי משפר את זרימת הדם ובכך משפר את הביצועים של הספורטאי. העיסוי משפיע על המערכת הקרדיווסקולרית.

 

-  מרגיע כאבי שרירים, עיסוי באופן קבוע מרסן כאבי שרירים ממאמץ ובכך מונע מהספורטאי להפסיד אימונים ו/או תחרויות. ירידה ברמת כאבי השרירים מאפשרת למתאמן להביא לידי מיצוי מלא של הפוטנציאל שלו באימונים.

 

-  לעיסוי קבוע כחלק מתוכנית האימונים יש השפעה חיובית על איכות השינה של הספורטאי. השינה משפיע על ביצועי הספורטאי ומונעת פציעות.

 

-  רוגע ושלווה. ספורטאים רבים הם טיפוסים שקשה להם למצוא רגע של שקט ושלווה. כאשר הספורטאי לא מוצא זמן להירגע הוא נמצא תמידית במצב של stress אשר פוגע ביכולות ובביצועים. עיסוי קבוע כחלק מתוכנית האימונים מאפשר לספורטאי זמן של הירגעות והורדת מתח. יש לכך השפעה על המערכת הפאראסימפטתית ומערכת העצבים. מעלה את רמות הסרטונין והדופמין ומפחית את רמות הקורטיזול (הורמון המופרש במצב של stress).

 

-  עיסוי מפחית דלקות ומעודד יצירת מיטוכונדריות שהן המקור לאנרגיה בתאי השריר. בכך מעודד העיסוי את בניית תאי השריר מחדש אשר נהרס בזמן פעילות גופנית.

 

מחקרים שנעשו על ספורטאים מקצועיים וחובבנים מראים שעיסוי פעם בתקופה זה נחמד וטוב אבל לא יתן את אותם יתרונות כמו עיסוי קבוע כחלק מתוכנית אימונים.
 

בדיוק כמו באימונים כאשר נבצע אותם באופן קבוע נרוויח מהם יותר כם גם בעיסוי. עיסוי קבוע יאפשר לגוף להנות מהיתרונות טוב יותר מאשר עיסוי מזדמן. עיסוי מהווה תחזוקה מניעתית.
ההמלצה היא לבצע עיסוי כל שבועיים או אפילו כל שבוע, בהתאם לעומס האימונים והמטרה.


 צילום: עומר לוי
 

מתי הכי מומלץ לבצע עיסוי?          
עדיף ביום מנוחה. אם זה לא מתאפשר אז כ 3-5 ימים לפני אימון חשוב או תחרות.

לאחר תחרות- מומלץ לבצע עיסוי כ 3-5 ימים לאחר התחרות.

ניתן לבצע עיסוי מיד בתום התחרות או למחרת אך אופי העיסוי יהיה שונה ומטרת העיסוי תהיה הזרמת דם. לא יתבצע עיסוי עמוק.

 

>>> עוד בספורטלי

 

לוח תוצאות לאירועי ספורט

לוח אירועי הספורט בישראל 

תמונות מטריאתלון אילת 2015

טיפים לניהול קצב בתחרות ריצה

 

מקורות מחקרים-

Journal of Sports Medicine & Physical Fitness

Health & Fitness Magazine

בהצלחה!
מיכל סיוון
www.go-run.co.il 

מיכל סיון
ספורטאית פעילה בטריאתלון, איש ברזל ומרתונים. בעלת המרכז לספורטתרפיה Go Run בשכונת המשתלה בתל אביב העוסק במניעה ושיקום פציעות ספורט. מאמנת את קבוצת טריאתלון הילדים בצפון תל אביב. Www.go-run.co.il

עוד בנושא

עיסוי ספורטאים - למה זה כל כך חשוב?
האם נכון להתאמן על כאב?
דורבן | פציעת ספורט נפוצה, דרכי טיפול ומניעה
אימון יתר - יותר מהר יותר גבוה יותר חזק

תגובות פייסבוק

אירועים מומלצים
לכל האירועים
גלריות אחרונות
לכל הגלריות
3
יוני
תמונות מטריאתלון תל אביב 2017
27
מאי
תמונות מטריאתלון נשים 2017
29
אפריל
תמונות ממרוץ הרצליה 2017

תגובות פייסבוק